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Como driblar o stress na hora da prova


 

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Se você está se preparando para uma avaliação ou um processo seletivo como um concurso ou uma prova de título, certamente já passou ou ainda vai passar por essa situação: durante a prova, na hora em que você mais precisa do seu cérebro, o stress começa a surgir e você esquece tudo, fica nervoso, confunde informações.

Caso você tenha seidentificado com a ilustração acima e está com medo de se atrapalhar durante as provas por causa desta tensão, veja algumas dicas da Utilidade do Dia para que este não seja um empecilho para você:

1 – Durma cedo

Provas longas e que exigem muita concentração devem ser resolvidas após uma boa noite de sono, afinal não é possível articular e relacionar matérias distintas quando se está com sono. Por isso, deixe tudo organizado no dia anterior para que você possa dormir 8 horas inteiras ou até um pouco mais. Tudo para você chegar relaxado no local da prova.

2 – Alimente-se bem

Ter uma alimentação balanceada garante que você não se desgaste mais do que o necessário durante a prova. Em outras palavras, equilibre a ingestão de carboidratos, proteínas, vitaminas e gorduras e garanta que o seu organismo continue funcionando bem durante a avaliação.

3 – Vista roupas confortáveis

Opte por roupas mais leves e soltas para prestar os vestibulares, afinal você não precisa de mais um incômodo além das horas que você passará sentado. Pense em como você vai se vestir no dia anterior para não se atrasar e lembre-se de pegar um casaco.

5 – Descanse

No dia anterior ao vestibular, não faça atividades que causam muito desgaste físico, como ir à academia. Opte por caminhadas e outras atividades que te relaxem física e mentalmente.

6 – Faça exercícios de respiração

Para relaxar durante a avaliação, uma boa opção é fazer exercícios de respiração. Ao inspirar e expirar num determinado ritmo, você consegue oxigenar seu cérebro, melhorando sua capacidade de recuperar os conteúdos aprendidos. Um bom exercício é a respiração de suspiro, em que se inspira lentamente pelo nariz e expira pela boca, como se estivesse suspirando. Fazendo isso, você potencializa a sua concentração e alivia a ansiedade.

7 – Relaxe o corpo

Você já reparou que, durante a prova, algumas partes do seu corpo ficam bastante tensas, como ombros, maxilar e pernas? Além do nervosismo, essa é uma consequência do desgaste e da duração da prova que pode te deixar mais estressado. Por isso, você deve ficar atento a estas tensões. Percebê-las será o suficiente para que você mande o comando de relaxamento para o seu cérebro.

8 – Beba água

Um estudo realizado pela Universidade de East London, em 2012, demonstrou que os alunos que consomem água durante provas têm um desempenho melhor que os demais. Segundo o Dr. Pawson, hidratar-se pode trazer benefícios psicológicos, como aliviar a ansiedade e melhorar o raciocínio. Em resumo, não se esqueça de levar uma garrafa com água para o vestibular.

9 – Coma chocolate

Ingerir cacau implica em aumentar o nível de feniletilamina do seu organismo, substância responsável pela ativação da memória. Então, se você quiser relaxar durante a prova e ter certeza de que não se esquecerá de nada, não deixe de levar uma barra de chocolate meio amargo, que contém 70% de cacau. Essa, provavelmente, é a dica que você mais vai gostar de por em prática, mas não exagere, pois o excesso pode causar o efeito inverso durante a prova.

10 – Encontre o seu método

Procure, por meio das experiências anteriores, estratégias que deram certo para você. Por exemplo, se você tem um amuleto da sorte, como uma camisa ou até um lápis, leve-o para a prova. O importante é que você esteja confiante, sem se deixar afetar pelo stress característico desses exames.

Fonte: http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2014/10/01/1112430/deixe-estresse-tras-10-dicas.html

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